Plan entrainement

wikigaby a écrit:
R-one, moi je fais 5min d'échauffement, 20min de fractionné et 5 minutes de repos, j'ai une appli où je paramètre les temps d'échauffement, fractionné puis récup du coup elle me dit quand accélérer, relâcher etc.
Ça fait une séance rapide de 30min qui te fait bien mal, moi perso en 20min de fractionné je suis HS!

Et tu fais ça sur une montée ?

Combien de répétition de combien de série ??

Tu vas te mettre à la course à pied maintenant ? Une machine cet ermite !

Ben je ne vais pas avoir le temps de faire le vélo et le Jazzy, la cap ça semble parfait pour rejoindre les deux

R-one a écrit:

wikigaby a écrit:
R-one, moi je fais 5min d'échauffement, 20min de fractionné et 5 minutes de repos, j'ai une appli où je paramètre les temps d'échauffement, fractionné puis récup du coup elle me dit quand accélérer, relâcher etc.
Ça fait une séance rapide de 30min qui te fait bien mal, moi perso en 20min de fractionné je suis HS!

Et tu fais ça sur une montée ?

Combien de répétition de combien de série ??

Je fais ça sur le home trainer, sur le vélo ça doit être galère, ou alors sur route peut-être.
J’enchaîne 20 répétitions quand je fais une séance de 30 minutes.

akrilite a écrit:Ben je ne vais pas avoir le temps de faire le vélo et le Jazzy,  la cap ça semble parfait pour rejoindre les deux

Du coup, fractionné 30/30 en CAP ou vélo, même bénéfice entre les disciplines ?
Je veux dire que si je bosse mon fractionné en CAP, j'en récolterai les bénéfices en vélo ?

Ben je me pose la question, ce n'est le même effort donc j'ai envie de dire que tu es gagnant, mais moins que si tu faisais du fractionné sur le vélo.

Alors récapitulons... (merci d'ouvrir/déplacer le topic)

Wiki : Ok pour ton 30/30 à 70% je comprends mieux. Seulement à 70%, tu vas pas pouvoir progresser des masses. Faudrait au moins garder une séance difficile/semaine
Akrilite: tu fais chier, maintenant (enfin en Mai) que je vais avoir de la dispo pour rouler en semaine, tu bosses 
Sinon le transfert CAP>vélo n'est malheureusement pas si simple et assez faible en général. Les muscles sollicités sont trop différents. C'est mieux que de rien faire mais faut pas s'attendre à des miracles.

J'ai recommencé hier le 30/30 à 90% Le 70% c'était vraiment pour me reposer un peu tout en continuant le HT.
Aujourd'hui j'ai fait 30 minutes sans exercice particulier et demain je refais du fractionné. Je vais essayer de faire 1 jour sur 2.

wikigaby a écrit:J'ai recommencé hier le 30/30 à 90%  Le 70% c'était vraiment pour me reposer un peu tout en continuant le HT.
Aujourd'hui j'ai fait 30 minutes sans exercice particulier et demain je refais du fractionné. Je vais essayer de faire 1 jour sur 2.

Oui 1 jour sur deux c'est bien. Il vaut mieux faire une vrai bonne séance + une de récup que deux moyennes séances où tu risques d'accumuler de la fatigue.

Bon moi sinon j'ai les jambes fa-tiguées... ca va être une semaine récup' pour refaire du jus!

C'est vrai que j'ai du stopper 2 jours le HT pour bien récupérer, malgré les séances à 70% c'était pas suffisant.

Petit programme pour préparer le trip.

Faire minimum 4 jours de suite du vtt et/ou du ht pour s'habituer a pédaler avec des jambes usé.
Le but serra de rouler principalement en i3 avec du i4 ( simulation d'une bonne côte) puis un peu de i5 (simulation d'un bon gros coup de cul).
Tout ça en favorisant le pédalage en force en cas de longue montée sur le plus petit développement.

Sur le HT ça donnera des séances plutôt longue ( +1heure ) basé sur du fractionné long ( entre 5 et 10 min d'effort ) en essayant de garder une séance pma par semaine.

Je vais aussi reprendre le footing en espérant moins souffrir en cas de portage

Bon bah Akrilite il va tous vous dégommer