Plan entrainement

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Plan entrainement

Message par Flocycle le Dim 10 Avr - 20:52

Jihem a écrit:Flo a mis un peu plus de 7h  Shocked
J'ai trouvé ma doublure pour les côtes du trip !  Razz Bon, par contre, je ne laisse pas ma part pour les descentes  :non:
Vais te concocter un plan d'entrainement intensif jusqu'au Trip moi tu vas voir !!  :heureux: :run:
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Re: Plan entrainement

Message par Jihem le Dim 10 Avr - 20:59

Dès que j'ai fini les antibiotiques (week-end prochain), je m'y remets sérieusement ... mais avec mes horaires de boulot, à part le dimanche, ce sera au mieux un ou deux soirs de HT et peut-être une mini-sortie un soir en rentrant un peu plus tôt du taf. En même temps, je n'ai pas envie de passer toutes mes soirées sur un vélo ...
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Message par bbanpc le Dim 10 Avr - 21:01

vas-y ........comme ça nous aurons un "super papy "..... Rolling Eyes Rolling Eyes
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Re: Plan entrainement

Message par Flocycle le Dim 10 Avr - 21:12

Jihem a écrit:Dès que j'ai fini les antibiotiques (week-end prochain), je m'y remets sérieusement ... mais avec mes horaires de boulot, à part le dimanche, ce sera au mieux un ou deux soirs de HT et peut-être une mini-sortie un soir en rentrant un peu plus tôt du taf. En même temps, je n'ai pas envie de passer toutes mes soirées sur un vélo ...
Non pas tous les soirs 2/3 max semaine. 5 semaines pour être au top c'est court alors faut se donner à fond car ca vaut le coup!
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Message par wikigaby le Dim 10 Avr - 21:25

Vas y flo, donne ta recette pour un entrainement intensif sur 2/3 soirs par semaine. Je fais pas de trip mais ça m’intéresse Wink
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Message par akrilite le Dim 10 Avr - 21:57

Moi aussi need !
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Re: Plan entrainement

Message par Flocycle le Dim 10 Avr - 22:07

Non mais ca va pas être du tout la même recette pour les 3  Rolling Eyes.
avec Jihem, faut y aller en douceur sinon ca va le saouler!
@Wikigaby: donne moi en gros tes dernières séances et tes axes d'amélioration voulu
@Akrilite: idem, tu veux t'améliorer plutôt sur quels types d'efforts?
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Re: Plan entrainement

Message par wikigaby le Dim 10 Avr - 22:16

Moi dernièrement j'ai fait surtout de la vélocité, enfin de la vélocité à mon niveau^^, entre 110 et 120rpm sur des durées de 4 minutes puis 3 minutes récup, sinon fractionné 30/30 à i3.

J'aimerai améliorer en priorité les efforts courts mais intenses, c'est vraiment le truc où j'ai le plus de mal à m'améliorer.
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Message par JiBé le Dim 10 Avr - 22:24

Moi il me faut un programme pour tout améliorer + 1 spécifique pour mes relais des 24h de fin aout

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Re: Plan entrainement

Message par Flocycle le Dim 10 Avr - 22:57

wikigaby a écrit:Moi dernièrement j'ai fait surtout de la vélocité, enfin de la vélocité à mon niveau^^, entre 110 et 120rpm sur des durées de 4 minutes puis 3 minutes récup, sinon fractionné 30/30 à i3.

J'aimerai améliorer en priorité les efforts courts mais intenses, c'est vraiment le truc où j'ai le plus de mal à m'améliorer.
La vélocité, c'est bien de la bosser mais une fois/semaine max. Voir même la combiner avec de la Force dans la même séance.
Les reste du temps faut bosser la puissance (seuil, PMA, explosivité) qui font plus progresser.

Sinon " fractionné 30/30 à i3."  Question Question 
Tu veux dire i5 ?
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Message par wikigaby le Dim 10 Avr - 23:12

À 70% de ma FCmax en gros.
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Message par bbanpc le Dim 10 Avr - 23:12

i6, coulé........ :dehors:
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Re: Plan entrainement

Message par Flocycle le Dim 10 Avr - 23:23

wikigaby a écrit:À 70% de ma FCmax en gros.
Mais tu as pris ca où  Question
Parce que cet exo (le 30/30 = exo de PMA classique) se fait à minimum 90% de ta FC max (95% en fin d'exo). Cela a pour but de développer ta cylindrée grosso modo. Cet exo est difficile mais efficace.
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Message par K1000 le Lun 11 Avr - 11:13

wikigaby a écrit:J'arrive pas à voir ton survol sur strava, mais je pense qu'on a du se croiser vers Roissy en Brie/Pontault, les horaires ont l'air de correspondre.

C'est vrai que ce matin quand je suis parti de chez moi c'était plein de brouillard et il faisait bien froid, j'avais sorti le cache cou aussi!

C'est ce parcours : https://www.strava.com/activities/448720280

Mais divisé en deux, pour cause d'extinction inopinée du GPS :
https://www.strava.com/activities/540959734

https://www.strava.com/activities/540959698
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Re: Plan entrainement

Message par R-one le Lun 11 Avr - 17:43

Flocycle a écrit:
Mais tu as pris ca où  Question
Parce que cet exo (le 30/30 = exo de PMA classique) se fait à minimum 90% de ta FC max (95% en fin d'exo). Cela a pour but de développer ta cylindrée grosso modo. Cet exo est difficile mais efficace.


30/30, c'est 30 secondes à fond les balons pi 30 secondes de récup ?
Et il faut le faire combien de fois ?

Comment tu calcules tes 30 secondes sur le vélo ? Shocked


Et félicitation pour ta sortie cheers
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Message par JiBé le Lun 11 Avr - 17:52

Allez j'ai divisé les sujets pour essayer de faire un truc propre sur ce forum Wink

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Message par Jihem le Lun 11 Avr - 18:01

C'est bien Jibé, c'est plus facile ensuite pour s'y retrouver  :bravo:
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Message par Jihem le Lun 11 Avr - 18:03

Moi, j'ai surtout besoin de rouler et de me faire du D+, pour le reste, j'ai pas de capteurs, pas d'ordinateur de bord, donc c'est pas la peine d'avoir un programme chiadé Wink
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Re: Plan entrainement

Message par wikigaby le Lun 11 Avr - 18:06

Flocycle a écrit:
Mais tu as pris ca où  Question
Parce que cet exo (le 30/30 = exo de PMA classique) se fait à minimum 90% de ta FC max (95% en fin d'exo). Cela a pour but de développer ta cylindrée grosso modo. Cet exo est difficile mais efficace.

Bah c'est toi qui m'a dit de faire ça, nan? Razz  
J'ai fait pendant 4 semaines 3 séances de fractionné à 90%, la dernière semaine a été très difficile physiquement. Du coup j'ai enchaîné sur une période avec de la vélocité qui me "repose" un peu et les jours de fractionné j'ai trouvé que 70% de la FC max serait pas mal pour récupérer.
J'ai trouvé ça nulle part du coup, c'est moi qui l'ai inventé Wink

R-one, moi je fais 5min d'échauffement, 20min de fractionné et 5 minutes de repos, j'ai une appli où je paramètre les temps d'échauffement, fractionné puis récup du coup elle me dit quand accélérer, relâcher etc.
Ça fait une séance rapide de 30min qui te fait bien mal, moi perso en 20min de fractionné je suis HS!
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Message par Jihem le Lun 11 Avr - 18:23

C'est une application sur ton téléphone ou sur ton HT ?
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Message par wikigaby le Lun 11 Avr - 18:55

Sur mon téléphone, "Nouveau chronomètre d'intervalles AD", je suis sur Android si tu veux la chercher Wink
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Re: Plan entrainement

Message par Jihem le Lun 11 Avr - 19:04

Ok, merci. 
Bon, en même temps, quand je roule, j'en profite pour noter les morceaux que j'écoute sur mon téléphone,  va falloir jongler entre les applis, je risque de ne pas trop tenir le guidon !
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Message par akrilite le Lun 11 Avr - 20:34

Je boss déjà pas mal la pma (une à deux fois par semaine )
Maintenant que je ne peu plus rouler l'après midi en semaine, faut que je trouve des exos pour améliorer les seuils (i3/i4)
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Re: Plan entrainement

Message par Jihem le Lun 11 Avr - 20:40

Ah tu bosses ... ou tu t'es mis à la sieste ?  Razz
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Message par akrilite le Lun 11 Avr - 20:52

Travail, il paraît que c'est la santé ^^

Si on travail les seuils en cap, ça marche pour le vélo ?
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